晨跑几点好

晨跑的最佳时间是太阳出来半小时之后，一般来说冬季是七点半左右，夏季是六点左右，太阳出来半小时之后跑步起到的健身效果是最好的。

在太阳出来半小时之后跑步，人体从睡眠中恢复过来，体力有所恢复，此时进行锻炼有利于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是上班族进行锻炼的大好时机。

晨跑的时间不宜过早，在天还没亮的时候就开始跑步，空气中有很多杂志和灰尘，此时跑步不仅起不到健身的作用，还会对人体有危害，晨跑的时候需要注意，最好不要空腹跑步，早上空腹跑步并不能减肥，饥饿感会更强烈，跑步后反而会摄入更多的食物，容易出现体重反弹的情况。

在晨跑前后可以适量的进食，吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物质，但要避免饱腹跑步，不宜喝过量的水跑步。

晨跑要注意速度，慢跑、中速跑最为合适，跑两步一呼吸，不要做加速跑等快速的运动，不要跑太久，45分钟左右就可以起到锻炼的效果，在跑步的过程中不要憋气。

跑步前做好准备工作，出门前喝一杯白开水，开始跑步前做好热身准备，前后弓箭步压腿，左右压腿，再分别转动左右脚腕，活动一下膝关节，防止跑步中出现肌肉拉伤的情况。

正确的跑步姿势是保持头与肩的稳定，头要正对前方，双臂前后摆动，背稍弯曲，两手握拳，前脚掌先着地，步伐不要过大，腿跟身体都要摆正，切勿用嘴呼吸。