怎样锻炼腹部肌肉

最常见的是仰卧起坐，利用腹肌的力量使身体上半部自然卷曲，达到锻炼腹肌目的。还可以采取平板支撑等一些技巧性的锻炼方式，也能够起到强壮腹肌作用。

还有一些专业性的训练，比如利用器械进行专业性的训练，需要比较高的要求。除了锻炼之外，还要增加大量的蛋白质和营养物质等，才能使腹部肌肉的锻炼达到有效的目的。

启动腹肌动作：这个动作可以作为一个热身组去锻炼，首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，保持仰卧姿势之后，我们需要将双腿还有肩部抬离地面，让我们的腹部保持一个高度紧张的状态。将这个姿势维持一会儿，给我们腹部一个高效的刺激，让我们的腹部感受到一个启动，这会有利于我们接下来的腹肌训练。

卷腹侧旋：在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，然后将我们的双腿向其中一侧旋转过来放在地面上，让我们的身体保持一个旋转的姿势。

平板支撑上抬：首先我们需要保持一个平板支撑的基础姿势，将我们的身体支撑在地面上，收紧我们的腹部，然后用我们的腹部去发力，带动身体的上抬。

手肘触膝仰卧起坐：首先我们需要将其中一侧的腿部翘在另一侧腿部的膝盖上，二郎腿这个动作我想大家应该都做过，那这个动作就是在二郎腿的基础上来完成的。