怎样能瘦下来

变瘦的办法有很多，不过有的确实没有效果。根据我多年的经验，比较有效的减肥办法就是戒掉各种零食、晚餐少吃主食、多喝水、坚持运动和改变吃饭顺序。

减肥期间，我们要控制卡路里摄入，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。而过度节食的方法是不可取的，低热量摄入模式会让身体肌肉流失，营养不良，减肥后也容易复胖。

想要更快燃脂，晚上要少吃一点，避免吃得油腻跟大鱼大肉，我们要吃得清淡，多吃蔬菜少吃主食，才能控制血糖水平，避免脂肪堆积。睡前3-4小时不要进食，尤其要戒掉宵夜，这样睡觉的时候身体可以消耗更多的脂肪。

平时要养成多喝水的习惯，水没有热量，不会让你发胖。喝水量太少的人，身体代谢循环会受到抑制，减肥速度也会下降。我们要主动喝水，不要等到口渴才喝水。每天喝足10杯水，一杯水在200ml左右，可以加速废物的排出。

坚持运动可以提高身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂，加入力量训练还有助于练出好看的曲线，让你身材更迷人。在家也不需要操心出去运动，也不花钱，时间自由，每天30分钟，让你瘦下来不反弹。

平时吃饭的时候，我们要聪明地吃，比如放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟以上，可以及时接收饱腹信号，避免过量进食，让你养成一个强健的肠胃。