减肥期间很饿的时候怎么办

我减肥的时候，最难受的就是肚子饿还不敢吃东西的时候，非常的暴躁。其实这是有办法解决的，比如说吃香蕉、吃燕麦、多喝水、远离进食环境、重视睡眠。

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，还可以促进排便。

燕麦是一种低糖、高营养食品，燕麦中的β－葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加，燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。晚上实在太饿，摄入健康低卡的食物，对于减肥计划影响不大。

如果平时饮水比较少，身体更容易出现“假饥饿”，把渴了，当成是饿了或者馋了，进而吃下更多的食物。不敢吃东西的话，我们可以多喝水，其实也是有饱腹感的，喝水了之后就可以去睡觉了。

进食环境是刺激进食行为的一个重要的因素，当自己处在进食环境当中之时，即使不饿也会因为进食的氛围以及食物的气味而刺激自己的进食行为。在规定的进食时间以外，尽可能地远离进食环境，从而避免不必要的进食行为。

高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌，并保持代谢的稳定，还会抑制饥饿素的分泌，如果睡眠不足，饥饿素就会分泌过多，从而让自己在进食过程中吃进更多的食物，而且这种进食行为很可能不被自己意识到。