内在脂肪怎样能减掉

在减肥的时候，有些内在脂肪是比较难减的，今天我就给大家推荐一些好方法，比如说刺激支撑所有内脏的骨盆底肌、后背训练、控制饮食、有氧锻炼和力量训练。

双腿交叉，双手在胸前伸直，手臂相对，臀部收紧来促进我们的骨盆力量，收紧小腹，刺激腹肌最深处的横腹肌。吐气的时候慢慢深蹲，同时手掌朝上，夹紧腋下，手肘向后上方抬起，两腿交叉贴紧，然后再往下蹲，尽自己最大的可能，慢慢将大腿与地板平行后保持5秒。

后背训练目的是改善因驼背被压迫到的人体上半身内脏。此动作是伸展肩胛骨，促进身体的代谢。首先双腿交叉，右脚放到前面，左手大拇指贴着右腿，右手大拇指贴着左腿，手腕交叉，吐气时两手伸直举过头顶，注意头部要保持直立。

控制饮食很重要，高油食物不能吃，高糖食物要禁止，馅类食物要少吃。碳酸饮料、含糖糕点、各种糖果、蜂蜜等食物含有较多糖，不仅增加能量摄入，而且会转化成脂肪囤积在体内。

有氧锻炼（如跳绳、跑步和游泳等）有助于燃烧皮下脂肪。皮下脂肪是身体储存能量的一种方式。这就意味着燃烧皮下脂肪需要以热量的形式来燃烧能量。这些有氧锻炼的强度越大，做的时间越长，燃烧掉的热量也就越多。

单纯的力量训练（如举重）对减少皮下脂肪的效果并不明显，但它长肌肉。肌肉的增长将会提升基础代谢率，因此，增加肌肉也是消除脂肪的策略之一，这也是为何肌肉量较高的人可以消耗更多热量的原因。