减肥期间为什么要少盐

减肥期间盐吃多了容易水肿，还会影响钙的吸收，所以减肥人士要少吃盐，不仅是减肥患者，健康成人也需要减少盐的摄入，确保身体健康。

盐的主要成分是氯化钠，专家建议盐的摄入量为每日小于6g，吃盐过多容易导致钠水潴留，出现水肿，也容易形成高血压，机体水肿可以导致身材臃肿。

盐吃多了，钠的摄入就会过多，机体在排出钠的同时排出一部分钙，容易影响钙的吸收，如果有长期高盐重口味的饮食习惯，会给身体带来很多麻烦。

长期高盐重口味的饮食习惯会增加骨质疏松、食道癌、胃癌等癌症的患病风险，出现水肿，特别是在女性经期之前，加速皮肤缺水，影响细胞功能，影响容颜，扰乱自身的免疫功能，加重体内的慢性炎症产生，扰乱肝脏的代谢能力，促进胰岛素抵抗，催肥。

为了少摄入盐分，平时除了菜肴，尽量不吃其他咸味的食品，先戒掉咸味的零食，尽量少吃有咸味的主食，比如酱油炒饭，尽量少喝咸味的汤，可以用白开水、茶水、黑咖啡、柠檬水、大麦茶替代，如果以上都能做到，其实就已经减少了很多盐摄入了。

生活中常吃的即食海产品、熟肉等加工肉类各种咸味零食、 鲜味调味品、汤料都含有较高的盐分，如果想要减肥，必须少吃这些食物，尤其是晚餐，尽可能吃得清淡一些，这样才能帮助身体减负，让减肥更加顺利。