怎么能瘦下来

通过我减肥多年的经验，减肥不是一蹴而就的，而是长期作战，最好的办法就是选择健康饮食、避免过度挨饿、戒掉各种零食、晚餐少吃主食和每天1小时健身锻炼。

控制合理的热量范围，这样才能避免身材发胖，同时保持身体的代谢循环水平。同样的食材，选择不同的烹饪方法，食物的热量也是不同的。过度加工的食物营养会流失，热量会飙升，摄入后还容易产生有害物质伤害身体健康，不利于身体健康。

适当的饥饿感会促进脂肪的分解，而过度的饥饿感会让你出现暴饮暴食的问题，不利于减肥。过度饥饿的时候，应该吃一些低热量、天然的食物充饥，比如黄瓜、苹果等食物，然后等到正餐再吃饭，这样不会影响减肥进度。

减肥期间，我们要控制卡路里摄入，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。而过度节食的方法是不可取的，低热量摄入模式会让身体肌肉流失，营养不良，减肥后也容易复胖。尤其是戒掉各种零食，少吃外卖，三餐自己做饭。

想要更快燃脂，晚上要少吃一点，避免吃得油腻跟大鱼大肉，我们要吃得清淡，多吃蔬菜少吃主食，才能控制血糖水平，避免脂肪堆积。睡前3-4小时不要进食，尤其要戒掉宵夜，这样睡觉的时候身体可以消耗更多的脂肪。

坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不过，健身运动也要讲究方法，只有力量训练结合有氧运动，才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。我们可以先安排半小时力量训练再安排半小时有氧运动，这样可以提升肌肉维度，同时更高效的燃脂。