如何练胳膊肌肉

对于健身人士来说，想要练胳膊肌肉，可以通过哑铃托举、颈后臂曲伸、斜板俯身哑铃弯举、绳索弯举以及旋转甩手臂等动作，这几个动作需长期坚持才会有效果。

哑铃托举对练胳膊肌肉很有帮助，将哑铃一端用手掌掌跟托住，另一端自然下垂，手肘往前并夹紧自己的腹肌，手掌跟发力，将哑铃弯举起来，到最顶点稍作停留，体会肱二头肌的收缩感，所以练肱二头肌，就要多练哑铃托举。

颈后臂曲伸就是把大臂举过头顶的臂曲伸形式，以拿哑铃颈后臂曲伸举例，双手正手托举好哑铃，举过头顶，保持肩关节收紧，同时弯曲手肘，到最低点停留片刻，然后缓缓伸直手臂。

做斜板俯身哑铃弯举时，将板凳调整至大约45度的位置，挑选两个合适重量的哑铃。趴在椅子上，将手臂自然放下。发力时，大臂尽量贴紧，小臂自然弯曲将哑铃举起来，哑铃举至脸颊两侧为一个动作。

做绳索弯举时，把下拉机调整到合适的高度，套上一个拉力带，大臂放在身体两侧，手一边拿一个拉力带，大臂开始的时候是固定随着身体向上，当无法再弯举的时候，在做一个向上抬肘的动作，能更明显的感受到肱二头肌收到刺激。

旋转甩手臂比较适合在完成了训练方法以后，再做一下这项动作，能够对手臂的肌肉有一定的放松作用。如果手臂长期处于紧张状态，那么锻炼出来的效果也并不是特别好，所以希望大家在做完动作以后也能配合放松。