筷子腿怎么练出来的

拥有一双筷子腿是不少女人的梦想，其实可以通过侧卧上抬腿、跪姿后抬腿、减少久坐时间、多走楼梯，从饮食方面入手等方法瘦腿，但是需要长期坚持才会有效果。

做侧卧上抬腿时，身体侧卧，双腿向下伸直，双脚保持上下重叠，双手支撑身体，保持身体的稳定。非支撑腿向上抬起，收紧腿部和腹部肌肉，最高点停留几秒。然后降下抬起的腿，重复动作。

跪姿后抬腿也能瘦腿，做这个动作时，身体俯身，双臂在肩部正下方，双臂伸直，单腿跪地和双臂支撑身体，保持背部绷直。非支撑腿向上抬起，脚部离地，最高点顶峰收缩几秒。然后还原，重复动作。

对于长时间做着的人来说，需要有意识地督促自己多起来活动，而不是一坐就是一整天，每隔1小时起来走一走，踮踮脚，刺激下肢血液循环。同时要改掉跷二郎腿的习惯，纠正坐姿，不要含胸驼背，减少不良坐姿对身体的伤害。

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

可以从饮食方面入手，多吃一些具有瘦腿功效的食物，很多人腿粗是因为水肿，血液循环不畅所致，吃一些苹果、葡萄柚、西红柿、红豆等，促进身体新陈代谢的速度，利尿排毒，消除水肿现象，腿就不会显得那么粗了。