怎样练出小腿肌肉

在健身过程中，想要练小腿肌肉，可以通过坐姿提踵、杠铃深蹲、骑自行车、深蹲提踵、直腿硬拉等动作训练，坚持这几个动作，不仅可以达到练小腿肌肉的目的，还能增强身体素质。

做坐姿提踵需要坐在凳子上，背部贴紧凳子靠背，然后进行提踵练习。为了增加难度，一般在大腿上进行负重，加上一些杠铃片或者是哑铃，然后进行提踵练习，锻炼效果往往更加出色！

做杠铃深蹲时，两条腿和肩膀一样宽，挺起胸膛，展开收腹，将杠铃放在脖子上，双手抓住杠铃。坐在臀部后面，跪下来，蜷缩到大腿与地面平行，然后站起来恢复到原来的位置。在做整个动作的时候，我们的背部一定要伸直。

经常骑自行车的朋友，小腿多多少少都会形成一些肌肉，因为在骑自行车的过程中，小腿肌、胯下肌、股后肌等肌群都能得到加强，尤其是小腿，小腿在瞪自行车的过程中，需要不断地进行伸缩用力，从而得到了很好的锻炼。通过骑自行锻炼，即可帮助练小腿肌肉。

深蹲提踵效果更加出色，首先深蹲在地面上，然后在进行提踵的练习，一方面，这个动作可以锻炼到臀部，同时对于大腿也有极强的刺激作用。在提踵时，小腿时刻保持紧张状态，能够有效的锻炼小腿肌肉。

做直腿硬拉时，双脚站在与肩膀相同的宽度，挺起胸膛，双手抓住杠铃放在身体前面。挺胸收腹，两条腿必须伸直，弯曲臀部身体，将上半身向前低下，双手紧紧抓住杠铃，收紧臀部肌肉，脚后跟挣扎着站起来，双手紧紧抓住杠铃站起来。