体脂率高怎么减下去

减肥最重要的不是减体重，而是降低体脂率，比较有效的方法就是制定合理的饮食计划、坚持每周4次的有氧运动、坚持每周3次的重量训练、养成早睡的习惯和多喝水。

制定合理的饮食计划需要限制每日能量摄入，控制总热量，限制脂肪摄入并用不饱和脂肪代替饱和脂肪，增加蔬菜、低糖水果、豆类以及粗粮的摄入，同时减少简单糖类的摄入。

有氧运动可以有效地提高你的活动代谢，分解身上脂肪，让你的身材瘦下来。坚持运动锻炼可以提高身体的热量消耗，保证每天输出的热量大于摄入的热量，让你成功减脂。

力量训练增肌的过程中，身体会消耗大量的热量，肌肉在修复和增长的过程中，也会消耗很多的热量，包括部分的肌肉和脂肪。我们可以尝试一些俯卧撑、引体向上、深蹲之类的力量训练来提升肌肉维度，加强身体基础代谢值。

早睡这个习惯非常重要，充足睡眠有助于身体机能的修复，白天身体更加高效的运转，提高卡路里消耗。每天保证8小时以上睡眠，坚持下来，你会发现减肥期间你要比别人瘦得快。

水是没有热量的，但却是生命的主要载体，身体的循环运转离不开水分的支持。我们要学会主动喝水，每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，可以抑制饥饿感，还能促进废物的排出，改善便秘。