有助于睡眠的方法有哪些

曾经有一段时间我就是失眠了，于是我找了很多方法，其中比较有效的是改善睡眠环境、适当泡脚、肌肉放松、睡前多听小雨声、睡前别看荧幕。

要提高睡眠质量，许多方法可以采取，例如改变睡眠环境。若睡觉的环境不舒服，总是有嘈杂的声音带来影响，自然无法安稳入睡。若能调节好睡眠环境，在舒适，安静的地方入睡，自然能更快进入睡眠状态。

想要安稳入睡还可以适当泡脚，泡脚本身是养生的方法，但需要身体适应，那些有静脉曲张，糖尿病足的人则不适宜泡脚。建议适合泡脚调节的人可以每天睡觉前泡泡脚，这样夜间才会睡得香。

以舒服的姿势坐在椅子上，闭眼后深吸气，再缓慢呼出，呼气时要感受到双肩下沉，肩部肌肉放松，再持续几个周期的深吸气和缓慢呼气的过程，可以慢慢感受到身体从肩膀到躯干、四肢的肌肉逐渐放松，最终全身放松，平静入睡。

想要睡个好觉，保持一个安静的环境是很重要的，室内声音最好控制在40分贝以下；同时，睡觉之前，还可以听一些平缓柔和的音乐，或者小雨声，有助于入睡。

很多人可能睡前还在打电脑、滑手机或看电视，睡前一个小时内最好不要看荧幕，如果你觉得无聊，回想下20年前人类是怎么生活的吧。其实，睡前还可以做些别的事，例如拿一本书来看，或听听轻柔的音乐。