减腹部赘肉运动方法

你可以通过练习仰卧腿屈伸卷腹、仰卧左右交替触脚、跳绳、开合跳、打羽毛球等运动来减腹部赘肉。

仰卧腿屈伸卷腹：保持仰卧姿势之后，我们就需要来完成这个腿部的屈伸动作，这个动作看似是在锻炼我们的腿部肌肉，其实不是，这个动作会很考验我们的腹肌力量。所以在做这个动作的时候，尽量把你的注意力都集中在腹部肌肉上，感受腹肌的发力。

仰卧左右交替触脚：还是需要在仰卧姿势基础上去完成，这是一个非常经典的腹肌训练动作。保持好仰卧姿势之后，我们就需要抬起上背部，保持腹肌的紧张，伸直我们的双臂，用我们的腹肌发力去交替的完成这个触摸脚踝的动作。

跳绳：跳绳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，提高代谢水平。跳绳训练的好处除了燃脂，消耗肚腩赘肉外，还能锻炼自身的肌肉，让你身材变得紧致起来。每次进行跳绳训练的时候，可以进行2-3分钟一组，重复5-6组，相当于慢跑20-30分钟的热量消耗了。

开合跳：开合跳是一种自重燃脂训练，在家就可以进行的运动，非常适合快节奏、生活忙碌的人。开合跳除了可以调动四肢训练外，还能刺激到腰腹肌群，紧致腰腹。你可以看看你每次开合跳可以坚持多久时间，建议每次2分钟以上，重复5-6组，燃脂塑形效果也是不错的。

打羽毛球：羽毛球是一项多人互动的娱乐项目，你在挥拍跑动的过程中，会调动身体肌群参与训练，还能改善脊椎疾病，同时提高身体的协调性，强化核心肌群。一场羽毛球下来你会汗流浃背。