腹肌拉伸动作

眼镜蛇式、仰卧脊柱伸展、腹斜肌的拉伸、跪姿拉伸、躺姿拉伸和站姿拉伸等动作都可以拉伸腹肌。运动后拉伸对于我们来说非常重要，运动后不拉伸容易导致我们在运动健身后第二天第三天，肌肉出现酸痛感。

眼镜蛇式的动作要点是：俯卧在地板或者瑜伽垫上，手臂垂直地面与肩在一个点，各个环节处于中立位置，下腹部紧贴地面，上半身向上向后拉伸腹肌腹直肌有稍微疼痛感，保持30秒，全程保持均匀呼吸。

仰卧脊柱伸展：双臂尽量平行接近地面至腹部牵拉感明显。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。

腹斜肌的拉伸：旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。初级重复2次每次20秒；中级重复4次每次25秒；高级重复5次每次35秒。

跪姿拉伸时，跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。躺姿拉伸时平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止。站姿拉伸动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着。