晚饭不吃能减肥吗?(科学回答)

晚上不吃饭可以减肥，但是不推荐用这种方式减肥，对身体的伤害非常大。虽然晚上不吃饭的减肥效果非常好，但是靠饿肚子减肥，减掉的并不是脂肪，而是身体内的水分，一旦恢复到三餐正常状态，那么很容易会出现反弹，长期不吃晚饭对身体的伤害太大了，得不偿失。

对于减肥人士来说，靠节食减肥不是个明智之举，三餐都需要正常进食，以早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少为原则。晚饭可以少吃，但不可以不吃，不然长期下去，对肠胃的伤害非常大，严重的还会导致肠胃出现毛病。

晚餐建议以低脂食物为主，多吃蔬菜水果，低脂高蛋白的肉类也要吃，碳水化合物可以不吃，放在早餐比较有利于减肥。若想要减肥效果更好，晚餐可以用水果、酸奶或者沙拉代替，既能饱腹，热量还非常低。

现在不少人吃晚饭的时间很晚，甚至把宵夜当成晚饭，这样做很容易导致脂肪堆积，还会影响睡眠质量，对减肥非常不利。所以，晚饭的时间不能太晚，最好在8点之前就结束晚餐，而且8点之后水也要尽量少喝，不然会出现浮肿现象。

若吃完晚饭后有负罪感，可以通过运动消耗晚饭摄入的热量，可以做做家务或者出门运动。但是晚上运动需要在饭后一个小时，以慢跑、跳绳、快走、散步等有氧运动为主，时间保持三四十分钟左右，这样做会加速脂肪的燃烧。