瘦子怎么练腹肌

加强营养摄入，运动增肌瘦的人才可以练出腹肌。瘦的人脂肪和肌肉含量都低，所以想要练肌肉的话首先要增加营养，确保一天摄入的能量和蛋白质足够就好。而且在增肌期间一定要多餐，多吃多练才能有效增肌。

在增肌过程中我们的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪都是非常重要的，其中蛋白质又是我们长肌肉的关键。蛋白质是肌肉的原料，如果我们蛋白质补充不够，那么我们就很难长肌肉。碳水很好找，一般就是白米饭，主要是蛋白质，蛋白质我们一般可以从牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类这些食物中获取。

在日常训练中，建议多进行一些复合训练动作，比如深蹲、硬拉和实力举之类，尤其是大重量的训练可以给我们的腹部核心肌群非常强大的刺激，达到很好的锻炼效果，练出强有力的核心力量。

平板支撑能够让我们以腹横肌为主的整个核心肌群处于紧绷状态，能够提升肌群的肌耐力和控制能力，对于提升核心力量有很好的助益。需要注意的是，我们做平板支撑的时候要确保脊柱处于中立位置，不要出现弓背或者塌腰的现象，否则会影响训练效果，还会对腰椎造成压力。

对于在家自重训练的朋友，由于不能使用杠铃深蹲等大重量动作进行训练，仅通过平板支撑对于核心力量的提升相对有限，这个时候我们可以通过健腹轮达到很好的对整体腹部肌群进行训练并且提升核心力量的目的。