减肥小知识

减肥应该遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，均衡营养的饮食习惯搭配适当的运动，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，选择合适的时间进行运动，只要长期坚持就能看到明显的减肥效果。

在饮食方面，应该少吃油腻、多糖的食物，比如炸鸡腿、薯条、蛋糕等，这些食物含有的热量较多，容易在体内堆积形成脂肪，应该多吃水果蔬菜，多吃富含蛋白质的鱼肉、牛肉、鸡蛋等，每顿饭吃八分饱，晚饭尽量少吃。

在运动方面，将有氧运动和无氧运动结合起来，减肥初期可以进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，每天的运动时间应大于半个小时，最好在一个小时左右，运动前要进行热身，运动后要进行拉伸。

减肥中后期时，可以在有氧运动的基础上加入无氧运动，有氧运动主要作用是消耗脂肪，塑造形体，而无氧运动的主要作用的减脂增肌，只有两者相互结合，才能提高减肥的速度，当然，无论进行哪种运动，都应该根据自己的身体情况量力而行

很多人都习惯在早上进行运动，实际上，早上是一天中新陈代谢最慢的时候，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，一天中的最佳运动时间是下午四点至七点，此时是人体代谢率最高的时候，运动减肥的效果最好。

在运动时，每天重复同样的运动减肥效果并不好，因此身体适应了每天的运动强度之后，便很容易出现平台期，导致每天运动体重也没有变化，应该建立一个合理的运动计划，然后根据自己的情况进行调整。