深蹲完怎么拉伸

做完深蹲后的拉伸运动非常重要，通过对大腿、大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌等部位的拉伸，可以避免运动损伤，提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性，放松血液循环。

大腿的拉伸：左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板；弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起；坚持20-30秒后，换腿。大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。如果腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度。

大腿内侧拉伸：将泡沫轴放在大腿部，另一条腿保持和足背一起着地，上半身用手支持，俯身来回滚动泡沫轴，每条腿15~30秒。然后采用坐姿，两脚足背部尽量贴近，伸展髋内收肌，保持20-30秒。

臀部肌肉的拉伸：身体站直，提起右脚，搭在左膝上；缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部；臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止；保持15-30秒后，换腿。在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。

股四头肌拉伸：将身体摆出平板支撑的状态，泡沫轴放在膝盖以上，俯身来回滚动泡沫轴15~30秒。 2、站立状态下，一条腿向后抬高，双手十指拉伸握住脚背部进行拉伸，每条腿20~30秒。