胳膊怎么拉伸

你可以通过练习垂直伸展、后背锁臂、固定手臂躯干旋转、单杠手臂伸展、牧师凳杠铃伸展、肱三头肌伸展、反掌拉伸、手臂十指交叉伸展等动作来拉伸胳膊。

垂直伸展：锻炼部位：背阔肌、大圆肌、手指屈肌。动作要领：直立，站在镜子前，手臂伸直举过头部，十指反手交叉，尽量向上伸展。

后背锁臂：锻炼部位：肱三头肌。动作要领：一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。

固定手臂躯干旋转：锻炼部位：肱二头肌、胸大肌。动作要领：站在墙壁或者门旁边，一只手臂伸直向一侧伸展扶门，手臂与肩膀同高。躯干向另一侧旋转拉伸。

单杠手臂伸展：锻炼部位：肱二头肌,肱桡肌.动作要领：双臂伸展，双手握单杠，身体离开地面，保持几秒钟恢复到初始姿势。

牧师凳杠铃伸展：锻炼部位：肱二头肌、肱桡肌。动作要领：坐在凳上，双手握一个杠铃，掌心朝上。手肘弯曲，弯举杠铃，手肘呈90度。

肱三头肌伸展：锻炼部位：肱三头肌。动作要领：一只手抓住另一只手的肘部，用力向头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

反掌拉伸：锻炼部位：肱二头肌。动作要领：直立，双臂伸直，左手反掌，右手握住左手，尽量拉伸肱二头肌。

手臂十指交叉伸展：锻炼部位：手指屈肌和拇指长屈肌。动作要领：跪坐在地上，双臂伸直，十指反手交叉，尽量向下压，伸展手臂。