腹部减肥怎么减

靠墙半蹲、V字两头起、开合跳、俯卧爬行、波比跳。

靠墙半蹲的动作要领是背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上，此时调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势；两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角。

V字两头起比较简单，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双臂上举；上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字；打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力。

开合跳的动作要领是收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂；手臂摆动的同时跳跃；小腿尽可能放松，不可低头、仰头；手臂上抬时吸气，下落时呼气，动作越快、跳得越高燃脂效果越好。

俯卧爬行要俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地；双手双脚协调向前爬行，收紧核心，不要塌腰不要弓背；保持均匀呼吸运动即可。

波比跳的动作要领是双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地；双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。

这几个动作都可以瘦腹部，在运动前要记得热身，运动结束后进行肌肉拉伸，如果做不了十几个，可以少做一些，慢慢提升做的数量。