散步两小时能减肥吗

散步两小时能起到减肥的效果，不过散步的步速一定要中快速，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

每天散步两小时的运动量对于不同的年龄阶段，产生的效果不同，如果是年轻人需要减肥，每天散步两小时心率达到120-130次/分钟，减肥的效果可能会比较明显。

减肥也不能只靠散步，除了散步以外，还要控制每天的进食热量，对每天摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及水果、蔬菜进行总量控制，当摄入比消耗要少的时候，才能达到减肥的效果，如果消耗的比摄入的少，多余的能量就会以脂肪的形式储存，造成肥胖。

为了达到最佳减肥效果，在散步的时候可以加快速度，在10分钟内走完1公里的路程，不过速度还要因人而异，快步走的最佳状态是身体微微出汗、呼吸和心跳加快，但是仍可以和身边的人正常讲话，在散步的时候可以这样走，每快走5分钟，加速走1分钟，再恢复正常快走速度，如此循环。

这和高强度间歇训练类似，在短时间内提升运动强度，刺激心率从而使身体更快地燃烧脂肪，走路总时长最好保持在15-30分钟，3公里内的通勤路程建议用步行代替，上班族如果离公司不远的话，可以选择步行通勤，通勤路上背个轻便的包包刚刚好，相当于负重快走，二三十分钟的时间结束路程，减脂效果更佳，如果同时能控制好饮食，想不瘦都难。