是先增肌还是先有氧

先增肌还是先有氧，没有统一的规定。其实力量训练和有氧训练的划分规则就是按照人体的功能方式不同来区分的。力量训练属于无氧供能，简单来说就是在进行个高强度、时间短训练的时候，我们身体内的ATP和乳酸就会提供能量。而乳酸是利用分解糖原来提供能量的，本质就是利用糖原功能。

当我们进行有氧训练的时候，能量供给主要是人体内储存的糖原。两者最大的区别就是无氧训练是利用分解得到的糖原，而有氧训练是利用身体内储存的糖原。随着有氧训练的进行，人体内多余的脂肪也会被分解提供能量，也就帮助你更好的减肥。

假设你先进行力量训练的话，在训练中糖原被消耗，肌肉收到充分的刺激并且身体内的糖原含大大降低。再进行有氧训练的时候，身体就会分解脂肪来提供能量，这样的话就能带给你一个明显的减肥效果。

如果你先进行有氧训练的话，在训练的前半段主要就是你的糖原被消耗，而你的训练后半段分解的就是脂肪了。如果在进行力量训练的话，你身体内糖原含不足，你的运动量就会大大降低。因此这样是不利于训练的，因此你的目的无论是增肌还是减脂，最好是先进行力量训练然后再进行有氧训练。

大多数常见的有氧运动，比如慢跑、跳绳，甚至包括健身房里各种花样翻新的有氧运动设备，就算你从来没有见过，也无需进行专门的学习或培训，直接就可以开始锻炼了。