有氧运动可以减肥吗

有氧运动可以减肥。有氧运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长，能够加快体内的新陈代谢，帮助我们的身体消耗卡路里，促进燃脂，是最佳的减肥运动。如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车都很不错。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

大家减肥不要只做有氧运动。很多减肥的会忽略重量训练，单纯的进行有氧运动刷脂。虽然有氧运动可以帮你提高燃脂速度，分解脂肪，还会分解掉身体的肌肉。肌肉是身体里很宝贵的组织，除了帮助塑造身材曲线，还可以提高身体代谢，打造易瘦体质。肌肉的流失会让身体进入衰老状态，身体的力量也会逐渐流失。

减肥的人可以多做重量训练可以减少肌肉流失，打造肌肉维度，保持身体的旺盛代谢状态，减肥效果也会提高。你可以从复合训练动作，杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、杠铃推举、杠铃卧推、杠铃划船、硬拉等动作入手，2-3天训练一次，每次30-40分钟即可。

运动期间要合理降低热量摄入，但不能过度的进行节食，节食会导致身体营养不良，代谢机能遭到破坏，身体的运转跟激素分泌无法正常进行，你会变成易胖体质，恢复饮食后发胖几率会更高。