晨跑和夜跑都能够减肥瘦身。对于正在减肥的人来说,只要脂肪得到燃烧就能够达到瘦身的效果,所以和运动的早晚没有关系,而是和运动时间以及运动强度有关,还需要控制饮食,只要能做到消耗的热量大于摄入的热量,就能够起到减肥瘦身的效果。
对于选择晨跑的人来说,建议在空腹的情况下运动,这是因为身体中的糖原经过一夜的分解,所以在这种状态下运动,脂肪消耗的会更快,更有利于减肥瘦身。不过,在晨跑之前可喝一杯水,或者在跑步的过程中补充点水分。
夜跑的减肥效果也是非常不错的,夜跑的最佳时间点在18点到20点之间,最好不要超过21点,不然会影响到后续的睡眠。夜跑需要在饭后进行,可以先进行散步,然后再慢跑,最好结伴在熟悉的地方跑步。
慢跑是燃脂效果非常好的有氧运动之一,每次慢跑的时间需在30分钟以上,这样才能让脂肪燃烧的快一点。不需要每天都跑,一周三四次即可,也可以和跳绳等运动结合起来,这样会避免出现减肥平台期。
在慢跑运动之前,一定要做好热身动作,活动好关节,防止在跑步过程中肌肉拉伤;跑步结束之后,需要做一些拉伸动作,使肌肉放松下来,尤其要注意小腿肌肉的拉伸,防止出现肌肉腿,导致小腿越来越粗。
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