刷脂减肥食谱

早餐：水果一份，奶制品一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。加餐：一个水果或一份奶制品。中餐：主食少许，肉类一份，蔬菜两份。晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以粗粮为主。具体吃什么大家可以根据自己喜好来选。

食谱的核心是减少糖和脂肪的摄入，多吃蛋白质。糖和脂肪的吸收率很高，吃进去多少，大部分都被吸收了，而蛋白质是你身体需要多少吸收多少，其他都排出去了。最关键的是，消化蛋白质需要消耗很多热量，还会降低食欲，对喜欢吃零食的人帮助非常大。

拒绝加工食品，饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等都不要吃。不管是否减肥，都不建议常吃上述食品，减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料，不建议饮用，可以改为酸奶或者脱脂奶。

多吃粗粮或者粗加工食品。吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。

每天训练以后不要摄入精碳水（米饭、面条、蛋糕之类），可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼（一小份）、豆腐等豆制品。

睡觉前三个小时左右不要进食，可以喝水，建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。