包菜减肥可以吃吗

减肥可以吃包菜。包菜含有的热量较低，而且富含维生素和多种纤维素，其中所富含的维生素u能够有效抑制人体对脂肪的吸收。

食用包菜之后饱腹感极强，饭前食用有利于减少主食的摄入量，食用过后能够有效刺激肠胃的作用，有清肠排毒的功效，还能有很好的促进新陈代谢的作用。

包菜减肥可以采取生吃的方式，而且不要加任何调料，实在难以下咽的话可以适当加点柠檬水和香醋或者盐配合食用，还可以放到微波炉加热2分钟后再食用，可以在每天的餐前通过食用包菜来减少主食的摄入量，但是也要适当补充其他的肉食，不然会造成营养不良。

包菜白水煮也是可以的，将新鲜的包菜叶取3-5片撕成均匀的小块加入到锅中熬煮，然后加入适量的食盐进行调味，待到煮制七成熟后便可捞出放凉后食用。如果在饭前20分钟吃效果会比较好，这样煮出来的包菜能让人体更好的摄入食物纤维。

不同的做法，包菜的热量是不一样的。以100克的包菜为参考的依据，生吃的话，大概会摄入22大卡，做成酸辣味的话会摄入37大卡，凉拌的话则为38大卡，炒包菜的热量为72大卡。

包菜水分含量超高，还含有很多的锌元素，镁元素，维生素B1，维生素B2，抗氧化成分，这些成分可以起到延缓衰老的作用，通过吃包菜来保护自己的皮肤，延缓衰老。而且包菜还可以提高人体的免疫力，对于预防感冒等一系列的病症都有一定的效果。