如何瘦斜方肌

你可以通过练习骑马式、风吹树式、战士一式、倒立蝎子式、幻椅式、战士二式等瑜伽动作来瘦斜方肌。

骑马式：首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，腿间的距离尽量拉开，动作幅度一定要大，然后屈膝，身体下蹲，在后方的腿小腿与地相触，注意脚面要绷直，脚背也贴紧地面；上半身弯曲腰背部，肩部朝外扩张，单手抬起向后上方延伸，另外一只手自然伸直放在后方的小腿上。

风吹树式：首先山式站立，身体保持直立状态，接着双手从两侧抬起放在脑袋两边，在头顶上方做合十手势，然后扭动腰肢，上半身分别在两侧扭动。

战士一式：这个动作很简单，首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿朝前方迈出一大步，然后屈膝，身体下蹲；双手伸直从两侧缓缓抬起，在于地面相平的位置即可。注意腿要伸直，弓步的姿势要做到位。

倒立蝎子式：首先双手紧握，手臂以八字打开状着地支撑身体倒立，双手不完全握紧闭合，半握合状态护住头部，待身体在空中保持平衡后，收紧臀部，双腿屈膝一前一后缓缓放下，注意腿要伸直，不能随意耷拉，还有脚面要绷直。

幻椅式：首先山式站立，身体保持直立状态，接着双手从两侧抬起，放在眼睛正上方一点的位置，两手臂交叉，在下方的手，用手指扣住另外一只手的手掌。

战士二式：还是山式站立，接着双腿分开，两腿间距略大，然后双手从两侧抬起，与地面相平即可；上半身朝左边弯腰，尽量弯下去一点，手指能触及到地面最好。