室内有氧运动有哪些动作

健美操、跑步机、室内自行车、跳绳、爬楼梯。

健美操在室内也可以做，常见的动作有屈臂运动、下蹲运动、屈膝运动、侧身弯曲运动等等，可以跟着一些健美操视频教程，自己边看边跟着音乐，轻松消耗几百大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

跑步机是非常流行的室内运动，可以调速度，就像真的在室外跑步一样，运动强度在在中等或中上的程度，每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次，有氧运动能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

室内自行车也是一种健身很见效的有氧运动，室内自行车的好处是运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡，速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍，作为平时代步的工具，随时运动起来也是很方便的。

跳绳和跑步类似，是一项很简单的有氧运动，跳绳就可以活动全身肌肉，高效燃烧脂肪，并且有效提高身体的平衡和协调性，跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑30分钟。

爬楼梯是一项非常实用的有氧运动，可以增强肌肉和关节的力量，还可以改善下肢血液循环，有一定的减肥作用，对舒缓心理压力，放松情绪有较好的作用。