一天跑三公里能减肥吗

每天跑步3公里可以帮助减肥者瘦身，因为每天坚持跑步能有效的消耗身体的热量，从而促进体内脂肪的燃烧，进而达到减肥的目的。

需要减肥者注意的是，如果单纯的进行跑步，饮食上没有得到良好的控制，这样就不能够达到比较好的瘦身效果。减肥期间尤其不可以暴饮暴食，也不可以吃热量偏高的食物。

饭后不可以立刻跑步，否则对健康不利，建议每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。

推荐15点到21点这个时间段去跑步，因为这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强，并且可以增强睡眠质量。 

跑步前一定要做热身运动，这样可以活动身体各个部位和关节，从而避免在运动中受伤，而且更利于减肥，再就是大家每次在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。

一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做跑步之类的运动。