自己在家辟谷减肥的正确方法

自己在家辟谷减肥的前三天不能吃任何东西，每天只能喝水，一天喝800ml以上，这段时间是很煎熬的，坚持三天后，可以少吃些水果蔬菜，以苹果、西红柿、黄瓜这类热量低的食物为主，每次不能超过100克。

辟谷减肥中后期，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，这个主要针对不适合完全辟谷的人群，比如肥胖者，辟谷结束后，不能立即恢复饮食，要再使用3-5天的液体食物才能慢慢恢复，否则突然吃很多食物肠胃会受不了。

很多人利用辟谷减肥法瘦下来后，很快又反弹回去了，就是因为不了解后期的饮食恢复过程，直接回到以前的饮食方式，在恢复饮食的过程中，应该继续吃清淡的食物，多吃水果蔬菜，少吃高热量、高糖分的食物，这样才能减少反弹。

这种减肥方法虽然能够在短暂的时间内出现体重下降的情况，但是反弹的也比较快，毕竟我们不可能一直不吃东西，只要恢复饮食，就或多或少会增加热量，即便不会反弹回最初的样子，但体重也会慢慢增加。

在所有的减肥方式中，辟谷减肥是最影响身体健康的，也是最不可取的减肥方式，在辟谷减肥期间，身体没有食物的摄入，但肠胃功能还在运转着，就会损害肠胃，导致身体的抵抗力和免疫力下降，容易受到病毒的侵害，不利于健康。

若想健康的减肥，最主要的还是改变饮食习惯，少吃高热量、高糖分的食物，每天坚持一个小时以上的有氧运动，后期可以适当增加力量训练，这样不仅能够健康的减肥，还有利于养成易瘦体质。