正确的减肥餐怎么吃

正确的减肥餐需要遵循摄入足够的碳水化合物、补充足量的蛋白质、保持低油盐饮食、三餐规律饮食、多吃绿色蔬菜等原则。

摄入足够的碳水化合物：每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右，补充身体所需碳水，给身体足够的代谢动力。碳水化合物可以从米饭、面条以及粗粮中获取，主食方面可以粗细粮结合，少吃一些精细主食，用糙米、玉米、燕麦、薯类、豆类食物代替。

补充足量的蛋白质：每天的蛋白质摄入量在85-100g左右。减肥期间不要忽略蛋白的补充，蛋白是肌肉合成的不可缺乏的能量，可以避免肌肉流失。而身体分解蛋白需要花费更多的热量，蛋白食物摄入后也不易转化为脂肪。

保持低油盐饮食：拒绝外卖，坚持自己做饭，平时少吃油炸食物，很多食物都含有一些脂肪跟油脂，所以我们需要保持低油盐的做法，以水煮清蒸为主，才能避免食物热量飙升，每天的减脂餐计划保持在1200-1600大卡左右。

三餐规律饮食：民以食为天，我们不要忽略早餐或者晚餐，而需要规律三餐，让肠胃养成规律的进食跟消化记忆，可以避免脂肪的堆积。减脂餐要遵循早餐要吃得好，补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐吃得少的原则，这样瘦下来身材也不易反弹。

多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，饱腹感也很强，再加上不同的维他命及微量元素，简直是减肥圣品，记住了，绿色蔬菜是减肥菜单的基础。