什么方法可以快速减肥不反弹

科学饮食、作息正常、适当运动、多喝水、饭后站立。

饮食要有节制，吃饭七八分饱就可以，不要暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是非常重要的，吃饭时的顺序是先喝汤粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉类等热量高的食物，这样可以减少对于高能食物的摄入量，防止出现“一不小心吃撑了”的情况。

减肥必须养成良好的作息，给身体设定健康的生物钟，早睡早起别熬夜。比如6点起床；7-8点早餐，12-13点午餐，18-19点晚餐；6:20-6:50晨跑或20点-21点运动；23点睡觉。给自己一个作息模式，让日子过得有规律，这样身体也就自然地进入了有序的可控状态。

适当运动是非常重要的，两公里以内建议步行，下班回家时不要躺，少乘电梯多爬楼梯，能站不坐，能坐不躺，休息时间多出门社交，尽量避免宅在家。

多喝水，早晨空腹喝一杯温水好处多多，一夜的睡眠过后，身体处于缺水状态，此时一杯温水可以快速补充体内水分，因此具有美容养颜的功效，可以帮助润滑肠道，促进胃肠蠕动，缓解便秘的问题。

饭后不要立刻躺下休息或是坐下玩手机，吃完饭后站立至少半小时，不仅有利于食物的消化吸收，还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积，这期间可以听听歌，和朋友聊天，看一会书，或者给花儿浇浇水，做做家务等。