怎么才能提高注意力

学会积极专注和消极专注、用截止时间来强化注意力、保持规律的作息习惯、制订详细的目标、尽可能地少玩手机。

在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候，要使用不同的专注方法，积极专注就是把“开心”当成努力的动机，做题的时候可以从一套不算太难的题开始做，这样比较容易集中注意力。

用截止时间来强化注意力，一旦手里的事情快到截止时间了，就会非常集中注意力，当大脑发现自己陷入危机时，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力，可以设定截止时间，把简单的任务和困难的任务交替做，注意休息。

保持规律的作息习惯，对专注力更有帮助，比如在固定时间晒太阳，每天都保证充足的睡眠，每天找人聊一次天，可以调整身心的节奏，帮你的身体保持正确的生物钟。

制订尽可能详细的目标，把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现，越详细越好，抽象的内容没办法激发你的专注力，你决定大目标之后，你需要进一步决定类似“时间”、“地点”这样的明确的细节，才能想象出自己专注的样子。

尽可能地少玩手机，在一天中给自己留一个远离手机的时间段，比如在午间休息时，去楼下走一走，不带手机；或者在睡前把手机放到另一个房间，读一会儿书，困了就睡觉。