早上喝牛奶可以减肥吗

早上喝牛奶可以帮助减肥，却不能起到决定性的效果。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。

早上喝牛奶是很多人的早餐习惯，早上喝一杯牛奶能够有力地为身体的运转提供足够的能量，使得身体有的蛋白质补充。特别是在减肥期间会消耗大量的蛋白质，身体是需要蛋白质补充的。因此早上喝一杯牛奶有利于蛋白质补充，帮助身体代谢脂肪有利于瘦身。

早上喝牛奶一定要注意方式，如果早上喝比较凉的牛奶时，会使身体的血循环减慢，不利于减肥效果，而且还可能会伤害到脾胃，所以早上如果喝牛奶一定要把牛奶加热一下，热的牛奶能够更好地被人体消化吸收。

牛奶也是分为很多种类的，如果早上喝低脂牛奶可以起到减肥的效果，但是如果喝全脂牛奶会起到相反的效果，如果每天早上喝的牛奶属于全脂牛奶，则会有增肥的效果。

早餐是人在夜间空腹后的第一餐，这个时候吃低GI食物可以让血糖、胰岛素都处在一个相对较低、比较平稳的水平，对人一天的减脂有非常重要的作用以及意义。早餐的三大核心：牛奶、鸡蛋、粗粮，如果可以的话，可以再加一点点蔬菜。

牛奶（多囊的人少喝）可以换成豆浆、无糖酸奶、舒化奶（乳糖不耐受可以喝），如果鸡蛋过敏，可以换成鸡排、牛排、虾都可以，粗粮就是玉米、红薯、麦片等，蔬菜可以随便选。