跑步没瘦反而胖了是什么原因

如果在跑步锻炼身体变重了，可能是运动量不够或者饮食没有控制，也有可能是因为肌肉含量增加导致体重增长。

跑步要每天坚持，每次至少半小时以上，以慢跑为主，其他的运动锻炼方式相结合，包括骑自行车，游泳，打篮球都可以，同时需要严格的限制饮食，避免睡前加餐，平时尽量不要吃零食，点心，限制每天进食的总热量。

大部分原因是肌肉在增长，坚持一段时间的运动后体重比之前更加重了，这不是因为减肥没有效果，而是你体内的肌肉在生长，相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多，重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，脂肪减少肌肉增加，腰围腿围也会减少，虽然数字比之前多了，体重比之前更重了，但是身材却变的比之前更加凹凸有致了。

如果没有停止运动和健康饮食的话，那就说明体重增长的原因很大部分是因为肌肉生长，这也是减肥见效的表现。

如果在跑步后食欲变大，放松吃高热量的东西，摄入的热量比消耗的热量多，体重增加也是在所难免的。

运动后不想反弹，就要有氧运动、无氧运动和力量训练相结合，不断的变化运动种类才能达到减肥的效果，合理的将有氧运动和无氧运动结合起来，才更加有利于自身的全面性发展。

想要让运动有减肥成果，就要在基础运动上再坚持半小时才能起到效果，每次的运动都要保持半小时以上，最佳的运动时间是在下午的6点左右。