饭后多久跑步合适

按运动强度来说，散步、走路等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑的话，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑这种高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

在锻炼之前，尽量避免食用脂肪类、纤维和果糖含量非常高的食物，因为这类食物需要更长时间才能消化，导致胃部不适。高纤维豆类会产生使胃不舒服的气体，而纤维和果糖含量高的水果可能会导致锻炼后出现腹泻情况。

如果你在午餐时间跑步，可以在跑步前三到四个小时享用丰盛的早餐。然后在跑步前一两个小时吃些零食，比如一些坚果。对于不到一小时的运动，通常在锻炼期间只需要补充些水。对于超过一小时的运动或非常剧烈的运动，就需要摄入一些碳水化合物，如运动饮料或能量棒。