吸收不好的瘦子怎么增肥

对于吸收力不好的瘦子来说，想要增肥需要保证正常饮食、保证充足的睡眠、多吃容易消化吸收的食物、中医调理、运动增重等，只有这样才能让瘦弱的身体逐渐强壮起来。

瘦子想要增肥，首先要保证正常饮食，但是能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，午餐可以做些高热量的食物，对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥。

睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。

一种食物是否容易消化吸收，主要由食物性状和营养组成决定。一般来说，一种食物越容易消化吸收，它的胃排空速度就越快。根据自己的消化吸收功能，选择适合自己的食物性状；消化吸收功能比较差者，比较适合选择部分流食/短期全流质饮食。

中医认为，体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致，脾为后天之本，气血生化之源，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。像很多健脾养胃的中药材茯苓、黄芪、白术、莲子、山药、芡实等安全性高，在中医辨证治疗下，可以有效调理脾胃，帮助增重。

运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，脾胃功能难以提升，起不到增重的效果，即使体重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。运动增重需要循序渐进，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典增肌动作；过一段时间后，运动习惯建立了，身体也适应了一定的运动强度，建议做力量训练。