四个月瘦多少斤正常

四个月瘦10-18斤左右比较正常，但是减肥的正常速度和我们的原始体重有一定的关系。最理想的减肥速度是每周瘦0.5公斤左右。过度追求快速减肥会造成我们后期复胖，而且这样减肥还会导致我们的皮肤松弛。所以小伙伴们减肥一定不要急于求成。

我们减肥最主要的目标是将体内的脂肪消耗掉，而不是其他物质，特别是肌肉；当你减重过快时，必然是消耗了宝贵的肌肉量，而脂肪减得少之又少，最后得到的身体便是皮肤下垂，身体松垮垮的了。

很多女生为了快速减肥，失去了肌肉的支撑，原本圆滚滚的臀部变成了下垂臀，原本丰厚的胸部变成了下垂胸，这和你想象中瘦身成功后依然保有坚挺胸，蜜桃臀很不一样。所以瘦身一定不能看重量是否减少，而是看身体是否发生变化，体内脂肪量有没有发生变化。

减肥一定时期内最多瘦多少，这个是有前提的。首先是你的基数，100kg跟50kg，前者一个月瘦20斤也不奇怪，后者一个月瘦8斤都伤身体。再来就是你的基础代谢和肌肉含量，两个人做同样的训练，效果是不一样的，原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。

一般情况下，我们每天保持500-800大卡的热量差是减脂的最佳热量，这样能够在消耗热量的同时保证肌肉最少的流失，一个月最佳的减脂重量最好是在4-6斤左右。一个月减重范围控制在这个斤数，不易反弹。