运动和减肥的认识误区

误区一：只要多运动，就可以达到减肥的目的

运动的确可以消耗身体内的热量，促进脂肪的燃烧，但只有运动并无法达到减肥的目的，只有搭配合理的饮食，才可以起到减肥的效果，如果每天大吃大喝，经常吃高热量、高糖分的食物，即便多运动，也无法减肥。

若想运动减肥，需要根据自己的身体情况制定合理的运动计划，改变自己的饮食习惯，养成科学合理的饮食习惯，多吃水果、蔬菜，以及富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉等，不要吃热量太高的食物，尤其是炸鸡、汉堡等。

误区二：空腹运动有害健康

很多人都觉得，空腹运动时，由于体内能量消耗过大，容易出现低血糖的情况，实际上，在对的时间进行空腹运动是有助于减肥的，饭前1-2个小时左右空腹进行适量的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，减肥效果更好。

这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，可以轻易消耗多余的脂肪，而且这类有氧运动的运动量不会过大，热能消耗较少，体内贮存的能量已经足够使用了，所以并不会影响健康。

误区三：每天坚持30分钟慢跑就可以减肥

这种说法是不正确的，慢跑的前20分钟会消耗血液中游离的脂肪，20分钟后开始动员非游离的脂肪组织，而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高，但这并不能说有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。

30分钟其实只是一个片面的时间节点，如果调动全身的肌肉群快走，尽管只有10分钟，但代谢的热量并不亚于肌肉群没有收紧的情况下跑30分钟的效果。