一天步行10公里能减肥吗

一天步行10公里能减肥，如果是快走步行，减肥效果会好一些，如果只是散步，减肥效果会很慢。在步行减肥期间，如果搭配合理健康的饮食，更有助于帮助减肥，无论通过哪种方式进行减肥，都需要长期坚持才能看到明显的效果。

在步行的时候，可以通过快走的方式让全身的肌肉运动起来，快走属于有氧运动的一种，并没有固定的速度，只需要努力的尽量快的步行，再快些会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。

每天快走十公里的运动量和慢跑的效果是差不多的，对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可能不太科学，容易对膝关节造成冲击，快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

在快走之前，要准备好合适的衣物以及舒适的运动鞋，先做一做适度的伸展运动，充分热身，再漫步5分钟，之后就可加快步伐了，走路速度较快的人，每分钟大约能走120-130步左右，快走十公里就可以完成每天需要的运动量。

除了利用快走的方式减肥外，也需要调整自己的饮食习惯，如果在减肥期间依旧习惯大吃大喝，经常吃高热量的食物，导致热量摄入过多，摄入的热量与消耗的热量相似，也是无法达到减肥目的的。

应该多吃低热量的食物，比如水果、蔬菜，多吃富含蛋白质的肉类，比如牛肉、鸡胸肉等，摄入足量的蛋白质，更有助于增加肌肉，这样运动起来消耗的脂肪也会增加，更有助于减肥。