身体的热量怎么消耗

消耗热量才是运动减肥的根本原因，在这里我给大家推荐五种方式，分别是游泳、打羽毛球、跳绳、基础代谢消耗、交替更换运动。

游泳是夏天娱乐项目，游泳的过程中还能消耗身体多余卡路里，让手臂、双腿变得紧实起来，还能强化腰腹肌群，让你慢慢瘦下来。你可以选择自由泳、蛙泳或者蝶泳，连续游泳1小时，可以消耗600大卡左右的热量。

羽毛球是团建活动最好的运动，一边娱乐一边减肥，羽毛球可以两个人打也可以四个人双打，连续两人对打半小时， 你就会汗流浃背，心跳加速。每天坚持打球1小时，热量消耗可以达到300-400大卡以上。

跳绳训练也是常见的健身项目，坚持跳绳1小时可以消耗700-850大卡的热量，属于高强度有氧运动，可以快速提升心率，锻炼心肺，促进身体燃脂。新手跳绳训练的时候，可以看看自己连续跳绳几分钟，分为多组完成。

即使自己什么都不做，身体也需要能量来进行各种必要功能，比如呼吸、血液循环、调整荷尔水平、细胞生长和修复等等。这些属于必须的热量消耗，大约占到总体消耗的40-70%，每个人具体的消耗水平就是基础代谢率。

交替更换运动模式，适当减少热量支出，从而满足热量消耗需求，这样减肥效果自然提升。既然我们决定减肥，光有可靠的方法还是不够的，还要制定适合自己的减肥计划表，这样才能瘦得比别人快，真正做到提高身体热量缺口，相信你可以做到。