肥胖可以跳绳吗

过度肥胖的人不宜跳绳。如果只是一般肥胖，比如体重在150斤以下，那么可以采取跳绳的减肥方式，一开始的时候运动量也不可以太大，根据自己的身体情况慢慢来，体重在150斤以上的人，不建议使用跳绳的方式减肥。

跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

如果你比较重的话，那么建议双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时要注意不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

肥胖人士跳绳的时候不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

跳绳是一种运动频率很快的运动，因此它消耗能量也会非常的快，一般人跳不了几分钟就不想再跳了。重度肥胖者身体很重，他们所要消耗的能量会更多，所以对于他们来说，会感觉更加的劳累，很难坚持下来。