轻断食减肥法食谱

轻断食减肥法其实就是5天正常饮食，2天轻断食。这个方法特别适合上班族，星期一到星期五正常饮食，星期六至星期天轻断食。这样既不影响工作，也不影响减肥，非常合理。

正常饮食食谱：7:30左右，吃早餐：主食50克，一个鸡蛋，一杯牛奶，再加一片复合维生素片。

10:00左右，加餐：喝150克脱脂酸奶。

12:00左右，中餐：主食25克，鸡肉150克，豆腐100克，菠菜250克。

16:00左右，加餐：喝150克脱脂酸奶。

18:30左右，晚餐：主食25克，鱼肉50克，豆腐100克，芹菜200克。

断食日一天热量的总摄入大概为600克大卡。食谱如下：

早上7:30左右吃早餐，吃1个鸡蛋，喝100克左右的脱脂牛奶，再加一片复合维生素。

中午12:00左右吃中餐，水果200克左右。

晚餐18:30左右吃晚餐，米饭25克，水煮白菜200克左右，鱼肉或者鸡肉50克左右，复合维生素1片。

不管是断食日还是非断食日，每天的饮水量要达到2500毫升。此外，如果觉得连续两天断食比较难接受，可以隔开，比如选择周一和周四作为断食日。

如果你觉得轻断食减肥的方法有点慢，你的身体也可以承受，那么，你还可以加大力度。比如，平时加大运动量。每天坚持运动1个小时左右，至于运动方式以你自己喜欢的为主，这样可以加大消耗，加快减重。