消除大肚腩的有效方法

男人最容易胖的地方就是肚子，因此大肚腩就成为了很多人苦恼的问题，其实消除大肚腩只需要三个方法，分别是调整饮食结构、坚持锻炼和提高新陈代谢。

减掉大肚腩的过程实际上就是减肥的过程，自然也要在饮食结构上予以调整。所以我们要自己动手烹调新鲜蔬菜、杂粮薯类，保持少肉多素，低油、低盐、低脂肪，尽量少喝酒甚至不喝酒。

要减掉大肚腩，要改掉久坐的习惯，除了不能久坐之外，还要见缝插针的运动。游泳运动就是不错的选择，短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。

长时间的走路也是可以减肥的，每日1万步的行走可锻炼腿部肌肉。而坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如街舞就是不错的选择。

提高新陈代谢的最好办法就是晒太阳，晒太阳是在体内可以合成维生素D，可以激活新陈代谢，是非常好的办法。

腹部训练也可以提高代谢。也许它不会帮你减掉腹部脂肪，但是，它却可以帮你锻炼腹部肌肉，解决减脂过程中，腹部松弛的问题，如果在整个减脂的过程中加入腹部训练的话。当你瘦下来之时，你的腹部线条就会出现，与不训练相比，腹部会变得更加紧致平坦。

除了这些以外，想要取得理想的效果，还有一个最为关键的因素就是坚持，因为不管减脂还是塑形都不是在短期内就可以达成目标的事情。