减脂期一餐需要摄入多少蛋白质

蛋白质的摄入量和人的体重、每天的运动量有关，普通正常成年人每千克体重（理想体重）所需要的蛋白质是1.0~1.5克。

每天两个小时以内的减肥运动，建议的系数是1.3克，男性比女性的系数略高，而假如你做大量的力量练习，目标是健身增肌，这个系数可以再适当调高到2.0克。

另外，这里的体重是用理想体重来衡量的。如果你肌肉健硕，就直接用实际体重来计算。

理想体重=身高cm-105。假如你身高165cm，那么你的理想体重就是165-105=60kg，你每天所需要的蛋白质也就是60x(1.0~1.5)=60~90克。注意，这里说的是蛋白质的重量，折合成鸡胸肉大约就是两百多三百克吧。

比起碳水化合物，蛋白质在消化吸收过程中能够显著降低胰岛素的反应，不会导致血糖的剧烈变化，避免身体分泌过多的胰岛素，进食后更不容易产生饥饿感。

另一方面，在减脂的热量亏损情况下，高蛋白饮食能够有效地减缓肌肉分解，更多的肌肉带来更高的基础代谢率，使得你无论在静止不动或运动时都能消耗更多热量，让你的减脂事半功倍。

在减肥的过程当中，如果不注意蛋白质的补充的话，减掉脂肪的同时，肌肉的张力也会减弱。摄入足够的蛋白质，能预防肌肉变松，这也是为什么健康人士需要喝大量蛋白粉的原因。

如果你想在晚上想补充蛋白质的话，在晚饭和宵夜的时候选择豆腐、豆干、豆浆、豆花、豆乳等豆制品会更好。