脱脂牛奶怎么喝减肥

每天早晚喝一杯脱脂牛奶，早上与早餐搭配着一起饮用，晚上在睡前半个小时饮用，平时要少吃高热量的食物，多吃水果、蔬菜、粗粮等低热量的食物，这样可以帮助减肥。

牛奶是日常生活中常见的一种饮品，分为全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶等多种类型，脱脂牛奶中的脂肪含量较低，只有全脂牛奶七分之一的热量，非常适合在减肥时饮用，不会导致摄入热量过多，也不会影响减肥效果。

在减肥方面，牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感，控制食欲，牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可以有效合成肌肉，肌肉增加有利于提高身体的新陈代谢，对减肥更有利。

不过脱脂牛奶在将脂肪全部脱掉后，一些脂溶性维生素等营养成分也会被除去，而这些维生素被去除之后，对钙质的吸收也会有影响，肥期间可以搭配一些含钙较高、含维生素较多的食物，这样更有利于营养的吸收。

脱脂牛奶可以搭配香蕉一起食用，因为脱脂牛奶里面有不饱和脂肪酸，营养价值也高，香蕉具有润肠通便的作用，两者配合一起食用，可以加快体内的新陈代谢，减少多余的热量，帮助减肥。

也可以和苹果一起食用，将苹果切块，然后放进搅拌机，再倒入脱脂牛奶一起搅拌均匀，每天在饭后半个小时喝一杯，既能消耗体内多余的热量和脂肪，还能补充身体所需要的营养物质，促进营养成分的吸收。