大腿内侧的赘肉怎样才能快速减掉

保持健康的饮食方式，合理控制三餐，每天坚持进行半个小时至一个小时左右的有氧运动，对于大腿内侧的脂肪有针对性的进行训练，长期坚持下去就可以快速减掉大腿内侧的赘肉。

为了能够快速达到减肥的效果，在减肥期间，应该调整自己的饮食习惯，少吃或不吃高热量的食物，比如炸鸡、汉堡、炸薯条等，可以多吃水果、蔬菜，以及富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉、牛奶等。

在运动方面，有氧运动能够消耗身体内多余的热量，促进脂肪的燃烧，不仅能够瘦大腿内侧的赘肉，还有瘦全身的效果，常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、跳绳等，可以选择适合自己的运动进行减肥。

除了针对全身脂肪的有氧运动，也可以专门针对大腿内侧进行运动，比如相扑式深蹲，双脚分开1.5倍的肩宽距离，两只脚要向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面，吸气时双腿伸直。

比如夹枕头臀桥，采用仰卧的姿势，膝盖弯曲，双脚踩实，大腿内侧放一个枕头，用力加紧并感受内收肌发力，呼气时臀部向上抬，吸气时缓慢放下，这样的动作既可以训练大腿内侧的肌肉，又可以训练到臀部。

比如侧卧位抬腿，侧卧在瑜伽垫上，身体伸直，手臂放在头部后下放，收紧整个腹部，然后弯曲大腿，放在身体前侧，两个腿要伸直，大腿内侧的肌肉发力，使大腿向上抬高，然后缓缓放下。