减肥如何打破平台期

减肥平台期是很煎熬的一个时期，不过只要找对了方法，是可以跨过去的，比如说进一步控制卡路里摄入量、提高有氧高强度间歇训练的时间和强度、多吃蛋白质、重视日常活动、加入力量训练。

在平台期阶段依然要努力将自己的日常饮食进一步向下管控，从每天减少100卡路里开始，逐步增大到每天减少500卡路里摄入，这个措施要逐步实施，给身体和心理一个适应的过程，否则，减肥计划很有可能会失败。

当减肥进程出现停滞不前的情况时，就要开始重新审视自己的健身锻炼计划了。我们需要把之前一直在做的训练方案做出调整，改变训练方式、训练动作、训练器械，把长时间慢跑变成高强度的冲刺间歇跑慢慢就会看到改变了。

多吃蛋白质可以帮助我们提高饱腹感，在两餐之间不容易感到饿，这样就不会想着去吃零食，在下一餐的时候也不会大快朵颐吃很多，这样非常有利于控制饮食摄入问题，避免摄入过多卡路里。

与运动消耗相比，非运动消耗更加重要，它所产生的消耗分散在一整天各个时间段内，所以有意识增加日常活动对于减脂而言，所起到的作用更大。

长期的减肥运动中，身体消耗的不仅只是脂肪，还有肌肉。而肌肉的流失，也会导致身体的代谢能力下降。多做力量训练，能够有效地让你的身体提高着肌肉的含量，减少肌肉流失，保持着高代谢的状态。