健身套餐搭配减脂

早餐：一个水煮蛋+三片全麦面包+一根香蕉，或者一个水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果，或者一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果，或者2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚。

午餐：一碗水煮面+水煮鸡胸肉+清炒西兰花，或者半碗粗粮饭+一份番茄炒蛋+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果，或者一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果，或者一碗糙米饭+一份水煮白菜虾肉+一颗猕猴桃。

晚餐：一根水煮玉米+一份水煮白菜+一份水煮金针菇；或者一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉，或者一个猕猴桃+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝，或者一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜。

在健身减脂期间，要严格控制热量的摄入，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，制造热量差，但不能少吃或节食，否则容易导致反弹，还会影响基础代谢率，必须保证每天摄入足够的营养物质，维持身体的基本运转。

吃减脂餐时，如果不想吃的太清淡，可以偶尔在减脂餐上撒点辣椒粉，辣椒粉中的辣椒素能提高新陈代谢率，还要戒掉高热量的酱料，比如沙拉酱，可以用新鲜的香料或是其他佐料来代替。

饮食上，要少吃高热量、高糖分的食物，比如炸鸡、汉堡、蛋糕、甜甜圈、巧克力等，如果戒不了甜食，可以用低糖的水果代替，比如香蕉、苹果、葡萄、橙子、梨等，还要保证每天摄入足够的蛋白质，鸡胸肉、蛋奶类都是优质的蛋白质来源。