在家里运动减肥的正确方法

跳绳、深蹲、深蹲跳、波比跳、平板支撑等运动都适合在家减肥。不过大家要注意，这期间一定要控制好自己的饮食。我们在对高热量饮食控制的同时，配合中高强度的运动，这才是正确又健康的瘦身方法。

跳绳是一项非常简单的运动项目，只要一根绳，随时随地可以开始你的减肥塑身，对场地要求不高。想要减肥，跳绳也是一个不错的方法。其运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

深蹲被称为所有健身瘦身中的动作之王，力量训练之王。五分钟的深蹲等于步行一小时不过。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。起身用爆发力向上弹跳。双腿落地后重复屈膝下蹲动作。

波比跳的训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作，然后双腿跳跃内收。起身后跳起，重复动作。

平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。过程中均匀呼吸。